「デジタル人質」: デスクワークの隠れた健康被害を回避する方法
数字を処理するときも、メールを書くときも、お気に入りの番組を一気に見るときも、おそらくコンピューターの前でそれを行っているでしょう。しかし、キーボードを打つ時間すべてが長期にわたる身体的負担となることについて、立ち止まって考えたことはありますか?時折起こる首の痛みや肩の疲れだけでなく、より深刻で長引く怪我の基礎を築いている可能性があり、中には手術が必要になる場合もあります。この記事を読んで、根本的な原因と自分自身を守る方法を見つけてください。
手首、首、肩が痛くなるのはなぜですか?
手首の神経の圧迫、手首の腱のしこり、手首の静脈の腫れなどの症状がある場合は、手根管症候群に罹患している可能性があります。この症状は、前腕から手のひらに伸びる正中神経が手首で圧迫または圧迫されることで発生します。その結果、手や手首にしびれ、うずき、脱力感が生じ、腕全体に広がります。手根管症候群は、人間工学に基づいた適切なサポートを受けずにコンピューターの前で長時間過ごすなど、不適切な労働習慣の結果として発生することがよくあります。これらの悪い習慣は、背中や肩から首に広がる痛みなど、他の不快感の原因にもなる可能性があります。
最もリスクにさらされているのは誰ですか?なぜ気にする必要があるのでしょうか?
研究によると、週に 20 時間以上キーボードを打っている場合、つまり 1 日あたりわずか 4 時間しかキーボードを打っていない場合、専門家が「高リスクのカテゴリー」と呼ぶものに分類されることがわかっています。 3 ～ 5 年にわたって、タイピングの習慣や姿勢の悪さがさまざまな問題を引き起こす可能性があります。これらは、反復疲労（RSI）や首や肩の筋肉痛から、さらに衰弱性の高い手根管症候群に至るまで、多岐にわたります。これらのリスクを理解することで、健康を守るための予防的な措置を講じることができます。
根本的な問題:手首の位置と「ホバータイピング」
- 手首の位置:ほとんどの標準的なキーボードは手首にあまり良い影響を与えません。キーを打つために手首を継続的に外側に回転させる必要があり、手根管症候群などの症状を引き起こします。
- ホバー タイピング:手首を上げて入力し、指先だけでキーボードに触れると、ホバー タイピングの罪を犯す可能性があります。これにより、上腕、肩、首の筋肉の緊張が生じる可能性があります。
自分自身を守るにはどうすればよいでしょうか?
- スクリーンタイムを監視する:キーボードの使用を週 20 時間未満に抑えることを目指します。
- 動いてストレッチする：立ったり歩いたり、首、肩、手首を対象とした簡単なストレッチをするために休憩を取ることを忘れないでください。
- ワークスペースを刷新する:人間工学に基づいて設計されたキーボードと椅子に投資します。
- 適切なギアを選択する:手根管症候群や反復性疲労損傷 (RSI) などの問題に対処するために特別に設計された人間工学に基づいたキーボードなどの人間工学に基づいた機器の使用を検討してください。
結論
あなたの健康は長期的な投資であり、生涯にわたって幸福に過ごすことで報われます。デジタル時代とそれに伴う高額な医療費の犠牲者にならないようにしましょう。リスクを理解し、事前に対策を講じることで、取り返しのつかないダメージを回避することができます。この記事を友人や同僚に伝えることを検討してください。これは彼らの生活も改善する可能性がある情報です。