オフィスライフをより健康にする方法

職場の人間工学とは、日中の業務をどれだけ快適に遂行できるかということです。 疲れる。同時に、オフィスは会社の建物または自宅に配置できます- これはまったく重要ではありません。利便性を生み出す原則は同じです。エルゴノミクスは オフィスライフをより健康に保つための重要な部分です。

考えてみてください、椅子は少し不快で、テーブルの表面は必要以上に高くなっています - 正常に動作します。実際、そうではありません。仕事中にあなたの生産性が数倍向上します 背中が痛くて首がこわばる理由ではなく、仕事のことを考えてください。この記事では、 オフィスライフをより健康にする方法。

机に長時間座っていると、健康上の問題が発生する可能性があります。例えば、 背中と首に痛みを引き起こします。

不快感を避けるために、推奨事項に従う必要があります。

または自宅やオフィスで働く多くのフリーランサーにとって、作業ツールはコンピューターです。そこまで考えると 脳に入るすべての情報の 90% は視覚受容体を介して得られるため、特別な注意が必要です。 あなたのビジョンをケアします。ビジョンは、ライター、デザイナー、および開発者にとって主要な作業ツールの 1 つです。

目のケアはどのようにできますか？

まず、目を休ませることを忘れないでください！
20:20 ルールを覚えておきましょう。 20 分ごとに、コンピューターの前を見て目を 20 秒間休ませます。 約6～8メートルの距離で何かを見ながら歩き回ってから、近くのものを見ます 20秒間。
目の体操をしてみてください。部屋を見回し、立ち止まって周囲を歩き回る 各オブジェクトで数秒間。目で円を描くように動かします。最初は時計回りに、次に 反時計回り。

もう 1 つの重要なポイントは、コンピューターの前にどのように座るかです。
あなたの多くは、オフィスの間違った位置で人間工学的に行動することは不可能であることを知っています.だが 手の位置に注意を払うことも同様に重要であることをご存知ですか?
職場を人間工学的に正しく構成するには、次の位置に注意を払う必要があります。 上半身と腕。
前腕の位置をチェックして、作業椅子に正しく座っていることを確認してください。彼ら コンピューターで作業している間、床と平行にする必要があります。肘は側面に近づける必要があります。 それらを側面から遠くに配置しないでください。この位置に入るのが難しい場合は、調整してみてください。 オフィスチェアの高さ。

手首への負担を軽減するように特別に設計された人間工学に基づいた PC マウスの使用をお勧めします。の コンピューターのマウスの使用に関連する手の疲労のケースの増加に照らして、 エルゴノミクス マウスは、エルゴノミクス オフィスを組織する上で最も重要な投資の 1 つです。あなたが デザイナー、ライター、開発者、またはアーキテクトであり、ほとんどの場合マウスを使用してコンピューターで作業しますが、 次に、労働条件を改善し、従業員のストレスを軽減することを検討する必要があります。 作業ツール - あなた自身の手。

人間工学に基づいたキーボードを歌うことは、多くの姿勢や緊張に関連する病気に対する賢明な答えです。 従来のキーボード ユーザー エクスペリエンス。人間工学に基づいたオフィス キーボードを使用すると、 作業中に手を不自然に曲げたり、肘を広げたりします。エルゴノミック キーボードを使用する場合、 肩は快適にリラックスしており、手首には負担や緊張がありません。指、 小指を含め、不必要な動きをしないでください。 キーを押します。人間工学に基づいた設計により、手を適切なポイントに置くことができ、 手根部に負荷をかけます。

座った姿勢で長時間過ごす人は、脊椎疾患にかかるリスクがあります。それが理由です 現代の人間工学は、人間工学に基づいた椅子を現代のホームオフィスの構造要素として使用することに焦点を当てています。 何百万人もの人々が、コンピューターの前に不適切に座っていることの結果に苦しんでいます。

適切に設計された椅子は、人間工学に基づいたオフィスの不可欠な要素であり、オフィスライフを豊かにします より健康的です。そのような椅子は、姿勢、血液循環、背骨への圧力に有益な効果があります 快適に過ごせます。悪い便のデザインは、筋肉の緊張の最も一般的な原因の 1 つです。の 適切に装備されたホーム オフィスにより、生産性が大幅に向上し、ダウンタイムが削減されます。 快適で使いやすい人間工学に基づいた椅子を備えています。オフィスのワークステーションに装備することで、 首、肩、背中など、標準的なワークステーションを使用することで生じる問題の多くを回避できます。 頭痛や手首の痛みは、長時間のコンピューターの使用に起因することがよくあります。これらの問題はすべて、 回避されていない場合、少なくとも強度が低下します。

t 日中休憩を取るのは良いことです。研究によると、長時間座っていると、 筋骨格系の問題、さまざまな局在化の痛みが増し、 ストレスと肉体的疲労が増加します。

不快感を避けるために、推奨事項に従う必要があります。

研究によると、オフィスを含む管理施設の照明職場のために、光 色温度 4,000 K ～ 6,500 K のソースが適しています。

職場での最小照度は、平均許容値から 10% 以上逸脱してはなりません イルミネーション。

テーブル ランプを使用する場合は、視野に直接光が入らないように配置する必要があります。

自然照明と人工照明を組み合わせて、自然の性質に応じて変更すると便利です。 タスク。

作業エリアの照明に関する基準に準拠していない場合、これは過度の負担につながる可能性があります 目の筋肉と疲労の増加。