職場での腰痛：原因、予防、治療
従業員の間でよく検索される質問は、「仕事中に背中が痛くなるのを防ぐにはどうすればよいですか?」というものです。この の従業員など、さまざまな業界の従業員から質問が寄せられ、今でも尋ねられています。 建設業、工場労働者、さらにはオフィスワーカー。
背中の痛みは決して至福ではなく、仕事を困難な仕事にする以上のことをすることができます.気にしないと 摂取すると、より重大な健康状態に発展する可能性があります。
以下では、職場での腰痛の原因、治療方法、予防方法について説明します。
職場での腰痛の原因
さまざまな要因が、仕事中に絶え間なくズキズキと痛む原因となっています。それらのいくつか 結果 日常の行動や行動から生じるものもあれば、体の状態などの他の要因に起因するものもあります。 作業機器など。
職場での腰痛の一般的な原因には次のようなものがあります。
1.反復活動を行う
一定の受容タスクに従事すると、背中の一部の筋肉が他の筋肉よりも使用されやすくなります.もの の 継続的な使用は、過度の使用から衰弱し始め、痛みを引き起こす可能性がありますが、 その他使用頻度の低い部分。
背中の痛みを引き起こす可能性のある反復動作には、タイピングやクリックが含まれます。しかし、もし彼らが今なら 活動 背骨をひねったり回転させたりする負荷を移動または持ち上げるなど、リスクが高くなります の 腰痛持ち。
2.力を入れすぎる
背中や脊椎に関わる活動に力を入れすぎると、背骨が伸びてしまいます 遅かれ早かれ痛い。
3. 姿勢が悪い
悪い姿勢で仕事をしたり座ったりすると、体のさまざまな部分に痛みを引き起こす可能性があります。 戻る、 肩、手、足。悪い姿勢での作業は、悪い仕事での作業にも頻繁に関連しています 装置。たとえば、椅子、テーブル、キーボード、マウスなどの作業環境を使用する場合、 あなたの体の構造を適切にサポートしていない、それはあなたの体に伝えます.
これが、人間工学に基づいた作業機器への投資が不可欠である理由です。これについては、記事の後半で詳しく説明します。
4. 体調
あなたの体の体調も役割を果たします。老齢、体調不良などのいくつかの処分要因 状態、肥満、食事や運動の習慣も、経験するかどうかに影響を与えます 戻る 痛いかどうか。
年齢など、これらの要因の一部は制御できませんが、次のような要因は制御できます。 きみの 食生活、毎日の運動、体重管理。
職場での腰痛を予防する方法
職場での腰痛を防ぐには、ある程度の意図が必要です。ただし、 続く 以下の提案のいくつかは、職場での背中の痛みを防ぎ、過去のものにすることができます.
1.反復作業を最小限に抑える
不快な姿勢で繰り返し活動を行うことは、背中の痛みの主な原因の 1 つです。
これらのタスクを完全に手放すことはできませんが、最小化するか、少なくとも変更して、 彼ら あなたにあまり影響を与えないでください。
2.健康的な生活を実践する
食生活や毎日の習慣は、健康状態に大きく影響します。
健康的な食事を心がけてください。たとえば、果物をたくさん食べ、ジャンクを減らし、栄養豊富な食事をとります。 骨の健康をサポートするビタミンDやカルシウムなどの栄養素。
喫煙や大量のアルコール摂取などの不健康な習慣を避ける - 血圧を下げる どれの 不注意で骨が弱くなり、脊椎の変性を引き起こす可能性があります。
毎日の運動。 部品 あなたの体の。
3. 姿勢に注意
腰痛を予防する上で最も気をつけたいのが姿勢です。
常に姿勢に気を配り、良い姿勢で作業してください。
立ち仕事が多い場合は、体重が常に両足に均等にかかるようにします。
持ち上げる前に、荷物が重すぎないことを確認してください。オブジェクトをあなたの近くに持って、あなたの 膝 負荷をかけて立ち上がると真っ直ぐです。
一方、長時間座っている場合は、椅子が背骨を支え、姿勢を保つようにしてください。 ストレートポジション。これを達成するために、枕やロールタオルを使用できます。
足は床でバランスが取れている必要があり、作業機器は理想的な位置に配置する必要があります。
モニターは目の高さに置き、マウスやキーボードなどのその他の作業機器は、 簡単に手の届くところにあるので、いつでも使用する必要があるときに体にストレスを与える必要はありません。
4. 人間工学に投資する
エルゴノミクスとは、サポートとバランスをとる機器の使用と製造を扱う科学です。 の 体の姿勢。
エルゴノミクスは、適切に利用すれば、身体の健康に大きな違いをもたらすことができます。
ProtoArc EM01 マウスやEK01 キーボードなどの優れたエルゴノミクス機器は、 姿勢を保ち、体の各部分を互いに整列させて、痛みやゆがみを最小限に抑えます。
さらに、バックライト付きイルミネーションキーや洗練されたデザインなどの追加機能が付属しています。 仕事 もっと簡単に、もっと楽しく。
職場での背中の痛みを治療する方法
ここでは、職場での腰痛の治療方法についていくつかの指針を示します。
1. 冷湿布または温湿布を使用する
背中の痛みの種類に応じて、冷湿布または温湿布を使用して、 安心をもたらす。
冷湿布または湿布は、熱さを和らげ、炎症を和らげ、こわばりを軽減し、しびれを引き起こす可能性があります.
温湿布は血流を増加させ、緊張を和らげます。
2. 頻繁に休憩を取る
45 分または 1 時間ごとに休憩を取ることで、かなりのレベルで背中の痛みを軽減および予防することができます。
3. ストレッチ運動をする
ストレッチ運動は、筋肉を緩め、血流を増やし、こわばりを減らし、緩和するのに役立ちます 仕事中の腰痛。
まとめ
ACK の痛みは、最も単純なタスクでさえも困難で苦痛なものにする可能性があります。幸いなことに、あなたはする必要はありません それらを予防し、治療することがたくさんあります。
ライフスタイルの変化に取り組み、人間工学に基づいた優れた機器を使用して人間工学に投資することで、 仕事での腰痛は過去のものになり、仕事をもっと楽しみましょう。
